Ejercicios Kegel: guía imprescindible

(Un texto de C. S. Berdejo en Mujer de Hoy del 8 de noviembre de 2014)

-¿Por qué? Conocidos por la mayoría de las mujeres, son muy pocas las que los han practicado o saben cómo hacerlos correctamente. Y es que no se acude a un centro de fisioterapia para aprender a realizarlos hasta que no se empiezan a notar los primeros síntomas de que algo no va bien. Pero lo cierto es que cada vez se demandan más en los centros de salud y fisioterapia, ya que los problemas de suelo pélvico se ven cada vez en mujeres más jóvenes que practican deportes de impacto como correr o el pádel. 

-¿Qué ejercitan? El conjunto de músculos y ligamentos conocidos como suelo pélvico, formado por tres anillos cuya función es mantener la posición de vejiga, útero y recto. Cuando se debilitan se corre el riesgo de sufrir incontinencia urinaria, prolapso y disfunciones sexuales. 

-Guía básica: Para realizarlos correctamente, primero hemos de saber identificar los tres anillos que conforman el músculo pélvico, para lo que se necesita ayuda profesional. Una vez que hayas aprendido, los puedes realizar en casa. Los ejercicios básicos son cuatro: realiza 10 repeticiones de cada uno, cuatro veces al día, con la vejiga vacía. 

-Ejercicio 1. Contraer esta musculatura y mantenerla contraída durante cinco segundos. Relajar. 

-Ejercicio 2. Contraer y relajar el grupo de músculos lo más rápido posible. Repite 10 veces haciendo pausas 

-Ejercicio 3. Contraer el grupo de músculos en tiempos. Relajar en esos mismos tiempos. 

-Ejercicio 4. Contraer y relajar los anillos en forma “de onda”. Para ello, primero se contrae el anillo que rodea la uretra, luego el que rodea la vagina y, por último, el que rodea el ano. Contar hasta cinco y relajar.