En forma en 24 horas

(Un artículo de Marion Louis, M. Guisasola y C. Ceña en la revista Mujer de Hoy del 2 de junio de 2012)

Entramos en la recta final antes de ponernos el traje de baño. Para empezar a reducir volumen, tienes que meter el turbo a fondo. Un primer día de "ataque y concienciación" puede darte el empujón necesario para llegar al verano en plena forma.

Una mañana dinámica

6 h 30 Apaga el despertador pensando que la primera luz del día ayuda a recuperar nuestros biorritmos, lo cual favorece el control del peso. Antes de poner un pie en el suelo, estírate a fondo, como un gato, y haz cinco respiraciones abdominales profundas. Para ello, coloca una mano en tu abdomen y siente cómo se hincha al inspirar y cómo expulsa el aire muy, muy lentamente… De colofón, abre la ventana y deja que entre la luz del sol. ¡Ya estás preparada para un nuevo día!

6 h 45 Una pequeña carrera antes de desayunar es una idea excelente, y aún más si corres o caminas en un parque o entorno natural. Un estudio canadiense ha comprobado que hacer ejercicio en la naturaleza previene la depresión (asociada con exceso de peso). Saca pues las zapatillas de deporte del baúl de los recuerdos, pero, antes, aplícate una crema adelgazante y masajéate los muslos para favorecer la eliminación de grasas. Tus aliados: Lift Minceur Haute Definition de Clarins; Phyto-svelt global de Sisley y concentrado Body-Slim de Lierac.

7 h Vamos, ¡en marcha! Si no te ves capaz de hacer footing matutino, con media hora de marcha rápida con un calzado especial (como las zapatillas MBT), será suficiente. Su diseño mejora la postura, tonifica los glúteos y los muslos, estimula la circulación y activa la combustión de calorías. Usarlas no es sencillo al principio, pero te acostumbrarás rápidamente. ¿Y si no tienes tiempo? Tranquila, al final, todo cuenta: llevar a los niños al cole, pasear al perro, subir las escaleras, ir caminando al trabajo, hacer la compra...

7 h 30 Es hora de pensar en el hígado, un órgano vital que actúa como un gran filtro para todo el organismo. Para ayudarle, te recomendamos tomar el zumo de medio limón diluido en agua tibia, en ayunas. Además de ayudarte a eliminar toxinas, se ha comprobado que beber agua en ayunas evita la acumulación de líquidos a lo largo del día.

7 h 35 Un masaje vigoroso bajo la ducha con Activ' Massage Minceur de Elancyl, un gel que viene con un guante para aplicarlo, tonificará tu piel, activará la circulación y estimulará todo tu organismo. Para un resultado aún mejor y un efecto claramente tonificante, acaba la ducha con agua fría.

7 h 55 Hidrata bien la piel antes de vestirte. Una dermis hidratada es más elástica y, a la vez que disimulas la celulitis y le das un aspecto más jugoso, evitas la aparición de estrías, que no son más que tejido roto. No te olvides del pecho, también necesita estar hidratado.

8 h Apuesta por un desayuno completo. Recuerda el refrán: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Así que empieza el día con una o dos rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva, una rodaja de tomate y algo de proteína, como un trozo de queso fresco o unas lonchas de pavo, por ejemplo. Todo ello regado con té, café o infusión o leche desnatada. Y para calmar el deseo de dulce y asegurarte los antioxidantes y el potasio necesarios, añade un pequeño cuenco de fruta picada.

10 h Acaba con la piel de naranja con la ayuda de la fitoterapia. Rellena una botella de agua de litro y medio vacía con una infusión de plantas drenantes que puedes ir tomando a pequeños tragos a lo largo de todo el día. También puedes consultar en la farmacia o la parafarmacia acerca de bebidas drenantes (como 4.3.2.1. en línea Minceur Ultra Drenante de Arkopharma) y del tiempo que te conviene tomarlas (no se aconseja su empleo durante más de una semana).

11 h Vuelve a respirar profundamente, hinchando el abdomen al coger el aire y expulsándolo lentamente por la nariz. Será tu momento "Kit kat" ¡y con cero calorías!

En plena cuenta atrás

12 h Ejercicio siempre que puedas contrayendo las zonas estratégicas, sobre todo los glúteos. Un pequeño truco para ejercitar el abdomen es meter la tripa como si, literalmente, te embutieras en un corsé. Actúa cada vez que pienses en ello, sentada delante del ordenador, en el coche, en el metro, en la cola de caja de Zara o en la peluquería.

13 h Aumenta tu energía con raciones sensatas de carne magra y legumbres. ¿Qué porción de carne necesitas? Algunos nutricionistas proponen un peso equivalente a tu talla en gramos. Por ejemplo, 165 g para 1,65 m de altura. ¿Y por qué legumbres? Porque satisfacen nuestro deseo de alimentos feculentos con menos calorías y muchos más nutrientes que las harinas refinadas o la bollería. Para un menor porcentaje de calorías sin reducir la saciedad, prepara las legumbres con muchas verduras y sin embutidos.

14 h Regálate una sobremesa navegando por la Red. En la página de 'Weight Watchers' (un programa para perder peso en grupo) encontrarás un montón de opciones sobre menús, listas de la compra e ideas prácticas para no pasar hambre. Incluso existen aplicaciones para tu smartphone que, no solo te ayudarán con la dieta, también te servirán para contar las calorías que quemas en el día.

Una tarde cool

17 h Merienda algo dulce, pero recurriendo siempre al sentido común. Este tentempié es un momento relajante y puede ayudarte a llegar a la cena sin ese apetito atroz que desbarata las mejores intenciones. Algunas ideas: una barrita rica en proteínas, un yogur desnatado o una pieza de fruta. Puedes acompañar cualquiera de las opciones con una infusión o tisana drenante que, además de llenarte el estómago, te ayudará a eliminar líquidos. Sal de las manidas manzanilla, poleo o tila y prueba las nuevas infusiones con ingredientes tan apetitosos como la canela, el caramelo o la vainilla.

18 h 30 Recupera el ejercicio que no has hecho por la mañana, por ejemplo, en el gimnasio o en la piscina. Puedes pedalear durante 30 minutos en el agua; no hay nada mejor contra la celulitis. El aqua-biking es lo más efectivo, pero si no te gustan demasiado los compromisos ni las clases colectivas y prefieres hacer el ejercicio sola, acude a un centro de belleza con spa en el que podrás elegir una cabina individual con chorros de hidromasaje (que refuerzan la acción drenante del agua), de ozono (que desintoxica), del color y de la música (que relaja). Un sinfín de opciones que, además de ayudarte a esculpir el cuerpo, te dejarán la mente como nueva.

21 h Pasa a la mesa, pero ojo con la hora a la que ingieres la última comida del día. El que cena tarde, duerme mal, ya que el trabajo de la digestión interfiere en el sueño. Un plato de pescado blanco a la plancha con unas verduras al vapor o una ensalada a voluntad es una excelente sugerencia. Ten en cuenta que ingredientes como la lechuga pueden provocar gases. Para la cena, la rúcula y los canónigos son mejor elección.

22 h Ponte manos a la obra porque empieza el segundo "round" de los masajes, esta vez con un producto drenante y reafirmante. Durante la noche, las células tienen más facilidad para regenerarse y se repararse. Por lo tanto, hay que ayudarlas a fabricar el colágeno y la elasticina que nos garantizarán la firmeza de la piel. Un buen masaje a la hora de aplicarlos ayuda a que penetren mejor y te dejará relajada antes de irte a la cama. Tus aliados: Somatoline Cosmetic, tratamiento reductor intensivo noche; Aquadestock de Vichy; Soin Désinfiltrant Nourrissant de Elancyl; Huile Minceur Cellulite Infiltrée de Nuxe Body; y Concentré Minceur de Caudalie.

23 h Caes agotada leyendo algunos de los libros que se han publicado últimamente sobre la pérdida de peso, como "Operación verano", de Irene Claver (Ed. Oniro), o  "Pierde peso sin perder la cabeza", de Marta Garaulet (Editec@red). Porque sí, se trata de perder peso y tonificarse, pero también de aprender a mantener la pérdida a medio y largo plazo, comiendo de forma sana, equilibrada y con gusto. Y si todavía te queda un gramo de "sex-appeal", cualquier ejercicio realizado en compañía de tu pareja puede ser muy recomendable.

24 h Sueña con los científicos que estudian la relación entre peso y sueño, porque han demostrado que los planes de pérdida de kilos funcionan mucho mejor cuando el sueño es de calidad y en cantidad suficiente. Añádele la satisfacción de haber cumplido con tu objetivo para estas 24 horas y mañana te despertarás más ligera y dispuesta a seguir con tu objetivo de llegar al verano guapa y en forma. ¡Felices sueños!