Consejos de higiene visual

1. Ambiente. Se debe trabajar en ambientes aireados y con la temperatura adecuada (un ambiente caluroso  puede provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio abierto (ventana...).
2. Iluminación. La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado floja, nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel. Es aconsejable trabajar con una luz ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo.
3. Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
4. Distancia. El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable coger el lápiz a 1-3 cm de la punta, para no torcer la cabeza al escribir.
5. Inclinación. El material de trabajo (libro...) se debe inclinar unos 20 grados con respecto al suelo, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa plana.
6. Postura. Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies al suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
7. Descanso. Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión.
8. Visión lateral. Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: conducir, ver la tele, leer...) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
9. Viendo la televisión. En cuanto a la televisión, la distancia correcta para verla es aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla y no debemos verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla no debe tener reflejos. Además, hay que intentar no verla en un cuarto a oscuras.
10. Cuando aparece la fatiga. Si tenemos fatiga ocular, es preferible descansar que no forzar la vista. Evita trabajar de cerca si estás cansado o tienes sueño.
11. Acudir al oftalmólogo. No debemos mirar fijamente los objetos que  no vemos con claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo algún gesto o entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir a nuestro oftalmólogo.
12. La distancia mínima que debe existir entre los ojos y el punto de lectura debe ser igual a la que hay entre el codo y el nudillo del dedo índice (distancia de Harmon).
13. Procura mover los ojos, y no la cabeza, cuando estés leyendo.