Por si no puedes dormir

(Extraído de un texto de Marisol Guisasola en la revista Mujer de Hoy del 24 de junio de 2017)

Levántate. Si llevas media hora dando vueltas en la cama, sal de ella y haz algo rutinario con poca luz.

Relájate. Prueba la relajación progresiva tensando y luego relajando todos los grupos musculares, progresivamente. 

Mantén horarios regulares. Acostarse y levantarse siempre a las mismas horas, ayuda. 

Date un baño. Antes de acostarte, un baño templado te ayudará a dormir mejor. 

Usa el mindfulness. La meditación ayuda a conciliar el sueño. 

Muévete más. Las personas que hacen ejercicio, aunque sea poco, duermen mejor. Eso sí, evita la actividad física intensa desde tres horas antes de acostarte. 

Huele lavanda. Su aroma te puede ser un buen aliado.

Vigila el entorno. Las luces, el ruido o el calor alteran el sueño. 

Cero excitantes. No tomes cafeína a partir de las 16:00 h, tampoco fumes y evita el alcohol. 

Apágalo todo. Los estudios relacionan la luz azul de las pantallas con el insomnio. 

Un suplemento. Tomar melatonina puede ayudar a restaurar los ritmos circadianos en personas con horarios de sueño distorsionados.